안녕하세요! 꿀같은 인생! 헤이, 허니, 워크아웃!입니다.요즘 가장 최근의 운동 트렌드는 무엇일까요!?
장한평 운동, 고강도 운동 프로그램, 크로스핏, 스피닝 등 단시간에 고강도 출력을 내는 운동입니다!바쁜 현대 사회에 적은 시간을 투자하여 큰 효율을 올릴 수 있고, 운동이 끝나고 느껴지는 성취감이 상당히 매력적이기 때문입니다!
하지만 오늘 제가 리뷰할 책은 이러한 최신 트렌드와는 정반대의 내용의 책입니다! 바로!중, 저강도 유산소의 중요성!!퀵 앤 데드입니다!
인기글
장안동 운동 퀵앤데드본
SFG(Strong First)와 하드스타일 케틀벨의 창시자 파벨 차조린 코치가 쓴 책인데 궁금합니다! 파벨 차조린(パベル··チャジョリンって誰)이 누구예요?
파벨 차조린
소련 특수부대 체력훈련 교관 출신으로 엘리트 미군 및 법집행 특수작전부대의 주제 전문가다. 또한 케틀벨, 바벨 및 체중을 사용하는 스트렝스 훈련에 대한 강사 인증 및 사용자 과정을 제공하는 세계적인 스트렝스 학교인 StrongFirst.com 의 회장이다. 파벨 차졸린은 머신, 트레드밀이 주를 이루는 방향으로 나아갔던 기존 피트니스 산업에서 탈피해 케틀벨과 나체만으로 머신을 뛰어넘는 효과를 증명한 운동 연구가입니다! 퀵 앤 데드는 어떤 책인가요?
퀵·앤드·데드는 최신 트렌드인 HIIT(High Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 트레이닝)을 맹수의 사냥 방식에 비유해서 비판합니다.야생에서는 맹수는 평소 자신을 지치게 하는 행위를 절대 하지 않고 사냥의 순간 그 순간 최선을 다하겠다고 합니다 즉, 매일 HIIT를 하기 때문에 온몸에 젖산이 쌓이고 지친 상태에서 훈련을 하게 되면 결정적인 상황에서 제대로 된 퍼포먼스을 수 없지!이라는 게 그의 주장입니다.HIIT는 많은 것을 얻을 수 있지만 그만큼 많은 대가를 지불한다고 하면서!빠베루는 본인의 저서”퀵·앤드·데드”에서 운동 방식 자체는 간단하지만 얻는 효과는 대단한 프로그램을 제시합니다.어떤 근거에서 프로그램을 구성하는지 볼까요?근거 1. 당신은 강하지 않으면 안 됩니다!Power에 집중!
파벨은 파워에 집중합니다! 남자, 여자, 전사, 운동선수 할 것 없이 강해야 (strong first) 할 수 있어요! 이러한 힘의 답을 파워에서 찾습니다. 왜 파워를 훈련해야 할까요?
파워는 그 자체로도 멋지지만 파워와 함께 제공되는 엄청난 효과(파벨은 왓다헬 효과라고 표현합니다) 때문입니다. 왓다헬 효과를 종합하면 1. 파워운동은 근비대에 필요한 남성호르몬인 테스토스테론을 증가시킨다.2. 나이가 들면서 먼저 잃어버리는 속근섬유(타입 2 섬유)를 강화시키는데 효과적. 3. 인터벌(고강도 인터벌이 아님!) 효과를 통해 유산소 대사 능력을 증가시킨다.이렇게 세 가지로 요약할 수 있겠네요! 근거2. 산(acid)은 빠른 움직임의 적산성화된 몸은 더 이상 빠르고 강력하게 수축할 수 없고, 지친 근육은 더 긴 형태로, 그리고 약한 수축으로 보상하기 때문에 우리를 시체와 같은 상태로 만듭니다.그래서 파벨은 HIIT처럼 피로물질이 많이 쌓이는 운동은 피하라고 합니다. 근거3. 미토콘드리아 강화건강하고 튼튼한 미토콘드리아는 추위, 열, 독, 감염 등 다양한 스트레스 요인에 대한 회복력을 높여줍니다.미토콘드리아를 크고 강하게 만드는 방법은 칼로리 제한, 간헐적 단식, 그리고 중저강도의 유산소 트레이닝입니다.. 속근섬유 속 미토콘드리아를 강화시켜 젖산이 우리 몸을 망치지 않게 하고 파워 트레이닝을 통해 What the hell 효과를 가져오는 것이게 퀵 앤드 데드에서 고안된 프로그램의 근거입니다.이 프로그램은 빠른 10×10이 메인이며, 세트 사이에 휴식 시간을 길게 갖는 형태를 취하고 있습니다.빠른 10회는 속근섬유가 동원될 수 있도록 하고, 긴 휴식시간을 통해 중·저강도의 유산소 환경을 만들고, 미토콘드리아가 성장해 유산소 대사과정을 늘릴 수 있도록 합니다. 어떤 운동이 QnD에 어울릴까요?많은 근육 그룹이 참여해야 하며, 넓은 전이 효과를 가지며, 파워를 출력하기 위한 긴 가동 범위를 사용하는 운동으로 선택해야 합니다!! 책에서 소개할 운동은 스윙, 푸쉬업, 스내치 입니다!!케틀벨 스윙&스내치팔 굽혀 펴기.조건을 만족시키는 운동이 또 뭐가 있는지 한번씩 생각해보세요!!좋은 댓글 달아주시는 분들께 커피 기프티콘 한잔!!QnD에서 제공하는 프로그램 방식은 1분 내에 정해진 횟수를 충족하고, 나머지 시간 휴식은 1분 내에 정해진 횟수를 충족하며, 나머지 시간 휴식은 1분간의 완전한 휴식을 기본 테마로 합니다!장한평 운동휘 코치의 인상 영상 오늘 아침! 책에 나온 프로그램을 저에게 맞게 변형해서 인상을 진행해봤습니다!어떻게 변형하셨냐고요?!장안동 최고의 운동전문가들이 모인 헤이허니워크아웃으로 오시면 알려드리겠습니다!!개인 심박계를 통해 운동 강도가 실시간 모니터링 되기 때문에! 내가 어떤 강도로 운동하고 있는지! 정확하게 판단하면서 운동할 수 있어요!끝으로 하고…···퀵 앤 데드는 HIIT가 난무하는 이 시대에 중·저 강도 운동의 중요성을 다시 되뇌게 하는 책입니다.나도 운동을 크로스 핏에서 시작한 만큼 고강도 운동의 매력에 빠져들고 있을 때 있었습니다.그러나 운동에 대한 공부를 시작하면서 중·저 강도 운동이 가져오는 이점이다 지방 대사 기능의 향상, 장내 미생물 활성화 미생물 활성화, 미주 신경 활성화에 의한 정신 건강 회복 등의 매력에 빠져들기 시작했다, 꼭 필요하다고 생각하고 요즘 아침마다 다양한 형태로 갖고 가고 있습니다!퀵 앤 데드가 HIIT에 대해서 별로 이야기하는데 좋은 점도 분명 존재합니다.운동을 편식하지 않고 여러가지 갖는 것이 중요하다!말씀 드리고 오늘 훈련 북리뷰!여기서 마치겠습니다!헤이허니워크아웃서울특별시 동대문구 장한로 14 지하1층010-5536-4336인스타DM : heyhoneyworkouthttp://pf.kakao.com/_xePgQs헤이 허니 워크아웃 HEY, HONEY, WORKOUT! 장한평의 핫플레이스! 그룹트레이닝 및 개인트레이닝 전문! pf.kakao.com헤이 허니 워크아웃 HEY, HONEY, WORKOUT! 장한평의 핫플레이스! 그룹트레이닝 및 개인트레이닝 전문! pf.kakao.com궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!