이상지질혈증이라는 증상과 식이 요법, LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식

이상지질혈증이란 이상지질혈증이란

혈액 속에 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 증가한 상태를 이상지질혈증이라고 합니다. 그러니까 고지혈증이라고 하는데 이것보다는 넓은 의미의 개념이라고 할 수 있습니다. 만약에 이를 오래 방치하게 되면 생명을 위협하는 심각한 심뇌혈관 질환을 유발할 가능성이 높아집니다. 혈액 속에 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 증가한 상태를 이상지질혈증이라고 합니다. 그러니까 고지혈증이라고 하는데 이것보다는 넓은 의미의 개념이라고 할 수 있습니다. 만약에 이를 오래 방치하게 되면 생명을 위협하는 심각한 심뇌혈관 질환을 유발할 가능성이 높아집니다.

즉, 이상지질혈증이란 동맥경화, 심근경색, 협심증, 뇌졸중, 췌장염, 치매 등을 유발하는 매우 나쁜 상태를 의미합니다. 그렇기 때문에 본인이 혈중 중성지방이나 콜레스테롤 수치가 높은 상태라면 이를 정상으로 되돌리기 위한 노력을 지금부터라도 해주는 것이 좋은데요. 즉, 이상지질혈증이란 동맥경화, 심근경색, 협심증, 뇌졸중, 췌장염, 치매 등을 유발하는 매우 나쁜 상태를 의미합니다. 그렇기 때문에 본인이 혈중 중성지방이나 콜레스테롤 수치가 높은 상태라면 이를 정상으로 되돌리기 위한 노력을 지금부터라도 해주는 것이 좋은데요.

문제는 초반에는 특별히 체감할 수 있는 이상지질혈증의 증상이 나타나지 않는다는 것입니다. 즉 내 혈관 건강이 좋지 않은 것을 모르고 계속 방치하다가 이미 협심증이나 뇌경색 같은 합병증에 걸려서야 알게 되는 경우도 많다는 겁니다. 그래서 이것을 가장 먼저 발견할 수 있는 유일한 방법은 건강 검진 때 혈액 검사를 하는 것뿐입니다. 문제는 초반에는 특별히 체감할 수 있는 이상지질혈증의 증상이 나타나지 않는다는 것입니다. 즉 내 혈관 건강이 좋지 않은 것을 모르고 계속 방치하다가 이미 협심증이나 뇌경색 같은 합병증에 걸려서야 알게 되는 경우도 많다는 겁니다. 그래서 이것을 가장 먼저 발견할 수 있는 유일한 방법은 건강 검진 때 혈액 검사를 하는 것뿐입니다.

만약에 초기에 발견을 못하고 증상이 상당히 진행이 되면 그때부터 하나둘씩 여러 개의 이상이 발현이 되기 시작이 됩니다. 예를 들어서 LDL 콜레스테롤 수치가 늘어나면 이게 혈관 내벽에 붙으면서 혈관이 좁아지게 됩니다. 이는 혈압을 상승시키는 결과로 이어져 고혈압이 유발될 수도 있고 아니면 심장으로 가는 관상동맥을 막아주고 가슴 통증을 동반하는 협심증이나 심근경색의 원인이 됩니다. 또한 이상 지질 혈증이라고 하는 뇌에도 심각한 악영향을 줄 수 있습니다. 뇌로 가는 혈관이 막히면 뇌경색이나 치매가 유발될 수도 있기 때문입니다. 이를 간단히 정리하면 혈액 속 지질(중성지방 및 나쁜 콜레스테롤)이 증가하게 되면 이것이 혈관을 좁게 만들고 결국 혈액순환 장애를 유발하여 각종 심뇌혈관 질환에 걸리게 됩니다. 이상지질혈증의 치료 및 예방 만약에 초기에 발견을 못하고 증상이 상당히 진행이 되면 그때부터 하나둘씩 여러 개의 이상이 발현이 되기 시작이 됩니다. 예를 들어서 LDL 콜레스테롤 수치가 늘어나면 이게 혈관 내벽에 붙으면서 혈관이 좁아지게 됩니다. 이는 혈압을 상승시키는 결과로 이어져 고혈압이 유발될 수도 있고 아니면 심장으로 가는 관상동맥을 막아주고 가슴 통증을 동반하는 협심증이나 심근경색의 원인이 됩니다. 또한 이상 지질 혈증이라고 하는 뇌에도 심각한 악영향을 줄 수 있습니다. 뇌로 가는 혈관이 막히면 뇌경색이나 치매가 유발될 수도 있기 때문입니다. 이를 간단히 정리하면 혈액 속 지질(중성지방 및 나쁜 콜레스테롤)이 증가하게 되면 이것이 혈관을 좁게 만들고 결국 혈액순환 장애를 유발하여 각종 심뇌혈관 질환에 걸리게 됩니다. 이상지질혈증의 치료 및 예방

그렇다면 이상지질혈증의 증상을 치료해서 사전에 예방하는 방법은 무엇일까요? 일단 발병 원인부터 알아둘 필요가 있습니다. 사실 원인은 가까이에 있습니다. 비만이나 과체중, 과음, 흡연, 운동부족, 기름지고 지방이 많은 음식처럼 일상 속에서 우리가 습관적으로 행하는 잘못된 행동입니다. 따라서 이를 정상으로 되돌리는 것도 이러한 습관을 바로잡는 데서 출발해야 할 것입니다. 물론 혈중 지질 수치가 높을 경우 병원에서 약물치료를 할 수도 있지만 근본적으로는 생활습관 개선이 이뤄져야 합니다. 그러기 위해서는 제대로 된 식이요법을 숙지하고 매일 실천해야 하며, 특히 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 꾸준히 먹어야 합니다. 그렇다면 이상지질혈증의 증상을 치료해서 사전에 예방하는 방법은 무엇일까요? 일단 발병 원인부터 알아둘 필요가 있습니다. 사실 원인은 가까이에 있습니다. 비만이나 과체중, 과음, 흡연, 운동부족, 기름지고 지방이 많은 음식처럼 일상 속에서 우리가 습관적으로 행하는 잘못된 행동입니다. 따라서 이를 정상으로 되돌리는 것도 이러한 습관을 바로잡는 데서 출발해야 할 것입니다. 물론 혈중 지질 수치가 높을 경우 병원에서 약물치료를 할 수도 있지만 근본적으로는 생활습관 개선이 이뤄져야 합니다. 그러기 위해서는 제대로 된 식이요법을 숙지하고 매일 실천해야 하며, 특히 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 꾸준히 먹어야 합니다.

가장 대표적인 음식으로는 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선이 있습니다. 연어, 고등어, 참치, 청어 등이 여기에 해당합니다. 그 밖에도 호두와 땅콩과 견과류에도 들어 있습니다. 오메가3는 혈액 속에 중성지방이 합성되는 것을 막고 수치를 낮추는 데 도움을 주는 성분입니다. 오메가3를 보충제 형태로 복용하는 것도 좋고 일주일에 2~3번 정도는 생선을 먹어주는 것이 좋습니다. 가장 대표적인 음식으로는 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선이 있습니다. 연어, 고등어, 참치, 청어 등이 여기에 해당합니다. 그 밖에도 호두와 땅콩과 견과류에도 들어 있습니다. 오메가3는 혈액 속에 중성지방이 합성되는 것을 막고 수치를 낮추는 데 도움을 주는 성분입니다. 오메가3를 보충제 형태로 복용하는 것도 좋고 일주일에 2~3번 정도는 생선을 먹어주는 것이 좋습니다.

또 다른 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식은 수용성 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 몇 가지 예를 들면 당근을 포함한 각종 채소류와 버섯, 통밀, 해초 등이 있습니다. 이 수용성 식이섬유들은 우리 몸의 지방에 달라붙어 이를 몸 밖으로 배출시키는 역할을 해줍니다. 따라서 매 끼니마다 항상 채소류가 포함되도록 구성하는 것이 좋습니다. 또 다른 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식은 수용성 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 몇 가지 예를 들면 당근을 포함한 각종 채소류와 버섯, 통밀, 해초 등이 있습니다. 이 수용성 식이섬유들은 우리 몸의 지방에 달라붙어 이를 몸 밖으로 배출시키는 역할을 해줍니다. 따라서 매 끼니마다 항상 채소류가 포함되도록 구성하는 것이 좋습니다.

마지막으로 이상지질혈증이라고 하는 비타민D와도 관련이 있는데요. 만약 증상이 심해 병원에서 약물을 처방받아 복용하게 될 경우 약물 부작용으로 비타민D 결핍이 유발될 수 있습니다. 따라서 이것을 따로 보충해야 합니다. 비타민D는 야외에서 햇빛을 통해 합성할 수도 있고, 혹은 우유나 유제품, 노른자, 버섯류, 등푸른 생선을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 지금까지 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식들을 살펴보았는데요. 반대로 섭취를 제한해야 하는 음식에는 기름지고, 짜고, 지방이 많은 음식입니다. 우리가 자주 먹는 라면, 빵, 분식, 치킨 등이 있습니다. 물론 이 음식들을 아예 먹지 말라는 것이 아니라 너무 자주 먹는 일은 없어야 할 것입니다. 마지막으로 이상지질혈증이라고 하는 비타민D와도 관련이 있는데요. 만약 증상이 심해 병원에서 약물을 처방받아 복용하게 될 경우 약물 부작용으로 비타민D 결핍이 유발될 수 있습니다. 따라서 이것을 따로 보충해야 합니다. 비타민D는 야외에서 햇빛을 통해 합성할 수도 있고, 혹은 우유나 유제품, 노른자, 버섯류, 등푸른 생선을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 지금까지 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식들을 살펴보았는데요. 반대로 섭취를 제한해야 하는 음식에는 기름지고, 짜고, 지방이 많은 음식입니다. 우리가 자주 먹는 라면, 빵, 분식, 치킨 등이 있습니다. 물론 이 음식들을 아예 먹지 말라는 것이 아니라 너무 자주 먹는 일은 없어야 할 것입니다.

그리고 또 한 가지 잊지 말아야 할 것이 있습니다. 이상지질혈증이라는 증상이 발생하는 이유는 잘못된 식습관도 있지만 운동 부족도 주요 요인이기 때문입니다. 따라서 올바른 식이요법과 함께 하루 30분이라도 규칙적으로 운동을 해 줄 필요가 있습니다. 물론 유산소와 무산소 운동을 하루에 다 해 주는 게 가장 이상적이지만 아무래도 시간이 없으신 분들은 일단 조깅이나 줄넘기, 자전거 같은 중등도 강도의 유산소 운동을 30분 이상 해주셔야 합니다. 그리고 또 한 가지 잊지 말아야 할 것이 있습니다. 이상지질혈증이라는 증상이 발생하는 이유는 잘못된 식습관도 있지만 운동 부족도 주요 요인이기 때문입니다. 따라서 올바른 식이요법과 함께 하루 30분이라도 규칙적으로 운동을 해 줄 필요가 있습니다. 물론 유산소와 무산소 운동을 하루에 다 해 주는 게 가장 이상적이지만 아무래도 시간이 없으신 분들은 일단 조깅이나 줄넘기, 자전거 같은 중등도 강도의 유산소 운동을 30분 이상 해주셔야 합니다.

생명을 위협하거나 수명을 단축시키는 질병에는 고혈압, 협심증, 뇌졸중, 치매 등 매우 다양하게 존재합니다. 그러나 이러한 질환이 시작되는 출발점은 결국 동일합니다. 혈중 지질 수치의 증가로 인해 혈관 건강이 악화되는 것입니다. 그리고 혈관이 나빠지는 원인은 잘못된 생활 습관에 있습니다. 즉 이상지질혈증이란 하나의 질병이라기보다는 각종 성인병을 유발하는 위험한 상태라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 지금부터라도 건강에 좋지 않은 영향을 주는 일상 속 습관을 찾아서 하나씩 개선해 주시기 바랍니다. 생명을 위협하거나 수명을 단축시키는 질병에는 고혈압, 협심증, 뇌졸중, 치매 등 매우 다양하게 존재합니다. 그러나 이러한 질환이 시작되는 출발점은 결국 동일합니다. 혈중 지질 수치의 증가로 인해 혈관 건강이 악화되는 것입니다. 그리고 혈관이 나빠지는 원인은 잘못된 생활 습관에 있습니다. 즉 이상지질혈증이란 하나의 질병이라기보다는 각종 성인병을 유발하는 위험한 상태라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 지금부터라도 건강에 좋지 않은 영향을 주는 일상 속 습관을 찾아서 하나씩 개선해 주시기 바랍니다.